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o que é um ataque de pânico?


Os ataques de pânico são um tipo de resposta ao medo. Eles são um exagero da resposta normal do seu corpo ao perigo, estresse ou excitação.


Como são os ataques de pânico?


Durante um ataque de pânico, os sintomas físicos podem aumentar muito rapidamente. Isso pode incluir:


  • um batimento cardíaco forte ou acelerado.

  • sensação de desmaio, tontura ou vertigem.

  • sentindo muito calor ou muito frio.

  • suar, tremer ou tremores.

  • náusea (sensação de enjôo).

  • dor no peito ou abdômen.

  • dificuldade em respirar ou sentir-se que está a sufocar.

  • sentir-se desconectado da sua mente, corpo ou arredores, que são tipos de dissociação.


Durante um ataque de pânico, você pode sentir que estás á:


  • perder o controle.

  • que vais desmaiar.

  • a ter um ataque cardíaco.

  • que vais morrer.


Quando é que posso ter ataques de pânico?


Os ataques de pânico acontecem em momentos diferentes para cada pessoa. Algumas pessoas têm um ataque de pânico e nunca mais experimentam outro, ou você pode descobrir que os tem regularmente, ou vários em um curto espaço de tempo. Você pode denotar que em determinados lugares, situações ou atividades parecem desencadear ataques de pânico.


A maioria dos ataques de pânico duram entre 5 a 20 minutos. Eles podem surgir muito rapidamente. Seus sintomas geralmente pioram em 10 minutos. Você também pode sentir sintomas de um ataque de pânico por um longo período de tempo. Isso pode resultar de um segundo ataque de pânico ou outros sintomas de ansiedade.


O que ajuda com ataques de pânico?


Os ataques de pânico podem ser assustadores, mas existem coisas que você pode fazer para se ajudar a enfrentá-los. Pode ser útil imprimir essas dicas ou anotá-las e mantê-las em um lugar fácil de encontrar.


Durante um ataque de pânico:


  • Concentre-se em sua respiração. Pode ajudar se concentrar em inspirar e expirar lentamente enquanto conta até dez.

  • palmadas no local. Algumas pessoas acham que isso ajuda a controlar a respiração.

  • Concentre-se nos seus sentidos como o paladar. Por exemplo, experimente doces ou pastilhas com sabor de menta, ou toque ou acaricie algo macio.


Depois de um ataque de pânico:


  • Pense no autocuidado. É importante prestar atenção ao que o seu corpo precisa depois de um ataque de pânico. Por exemplo, pode precisar descansar em algum lugar silenciosamente, comer ou beber algo.

  • Diga a alguém em quem você confia. Se você se sentir capaz, pode ajudar ao avisar a alguém que teve um ataque de pânico. Pode ser particularmente útil mencionar se notarem que estiveres a ter outro ataque e como gostaria que eles te ajudassem.


"Nunca saber quando eu teria um ataque de pânico era a pior sensação do mundo."





Nada de pânico


0300 7729844

nopanic.org.uk

Oferece uma linha de ajuda, programas passo a passo e suporte para pessoas com transtornos de ansiedade.

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